autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Posilovací trénink PDK po fraktuře holenní kosti

V začátcích mé trenérské praxe mě ve fitness centru oslovila žena ve středním věku, která sem přišla doplnit svůj rehabilitační program po tříštivé zlomenině holenní kosti (tibie) při lyžování, naštěstí se její úraz obešel bez poškození kolenního a holeňolýtkového kloubu a jejich vazů. Úraz se jí stal v lednu a já jsem měl možnost s ní spolupracovat během měsíce června až srpna...

01.08.2004

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Vliv temperamentu na průběh tréninku a následnou adaptaci organismu

Ať už tomu říkáme jakkoli: povaha, charakter či temperament, vždy se jedná o to jací vlastně jsme, jak se chováme navenek vůči svému okolí a vnitřně vůči sobě. A proto bych vás chtěl zasvětit (alespoň trochu) do tajů vašeho temperamentu. Rovněž bych zde chtěl nastínit využití těchto znalostí pro vlastní trénink ve fitcentru a následnou adaptaci organismu....

05.06.2004

autor: Zdeněk Čech
rubrika: trénink


Svaly hlubokého stabilizačního systému bederní páteře, aneb "vypouklá břicha" u kulturistů

Pro kulturistiku je typická snaha o ovlivňování "viditelných" svalových skupin. Středem zájmu jsou proto především svaly povrchově uložené a dále takové, které mají vliv na celkový objem a tvar určité tělesné partie. Kulturisté obecně vynikají nad ostatními sportovci v teoretických znalostech právě těchto svalů, zatímco existence hlubších svalů a jejich funkcí je pro ně veskrze neznámá. To jsou zřejmě i jedny z hlavních důvodů, proč právě u kulturistů nalézáme velmi často paradoxní oslabení "neviditelných", hluboko uložených svalových systémů...

24.10.2003

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Vstupní testy ve fitness centru - IV. část

Posouzení držení těla ze zadu je téměř shodné jako ze předu, jen s tím rozdílem že se neposuzují chodidla a vnější rotace nohou. Navíc přibývá porovnání výšky kolenních jamek....

25.05.2003

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Vstupní testy ve fitness centru - III. část

Posouzení držení těla – pohled ze předu

Posouzení držení těla se provádí na testované osobě pohledem ze předu, ze stran a ze zadu, jak ve zpřímené tak v ohnuté poloze. Přitom se nejvíce posuzují rozdíly levé strany oproti pravé a naopak, rozsah normální pohyblivosti zjištěný při zaujmutí různých poloh na různých měřitelných bodech...

18.05.2003

autor: Ondřej Pavlík
rubrika: trénink


Sval - základní fakta a pojmy

Soustava svalová, jejímž základem je smrštění schopná svalová tkáň příčně pruhovaná, je funkčně spjata s pohyblivě spojeným skeletem (s pasivním pohybovým aparátem). Vytváří nervově řízený aktivní pohybový aparát...

19.04.2003

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Vstupní testy ve fitness centru - II. část

testování musí být nezávislé na testovaným a musí být provedeno podle přesného popisu. na testování mají vliv i podmínky vnějšího prostředí jako je…

28.11.2002

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Vstupní testy ve fitness centru - I. část

jaké testy provádět ve fitness centru? v úvodu bychom jsme si měli položit otázku, proč vlastně cvičence testovat. hlavní myšlenkou je zjištění tělesných funkcí a tělesné a duševní zdatnosti, dále k sestavení individuálního tréninkového plánu, k stanovení pokroků ve cvičení, k úpravě stávajícího programu či k motivaci…

13.10.2002

autor: Josef Švajgl
rubrika: trénink


Vliv genetiky a tréninku na sportovní výkon

obvykle se udává, že vliv genetických faktorů na úspěšnost jedince ve sportu se pohybuje okolo 50%. studie a data podporující tuto hypotézu však nejsou definitivní a výzkum v této oblasti stále probíhá. velká skupina trenérů i sportovců na všech výkonostních úrovních však přisuzuje větší váhu vnějším vlivům, kam patří trénink, výživa, socioekonomické zázemí apod. v následujících řádcích nastíníme základní teorie a probíhající výzkumy v této oblasti...

21.08.2002

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Posilovací trénink pro cyklisty

před nedávnem jsem obdržel od jednoho vášnivého cyklisty seznam otázek týkající se tréninku cyklisty v posilovně. v podstatě se dá říci, že se jedná o běžné záležitosti, které by mohli pomoci i běžným začátečníkům posilovny, a proto jsem si řekl, že zmíněné otázky s mými odpověďmi uveřejním v podobě tohoto interview...

28.07.2002

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Základy úspěšného modelování lidského těla IX. - adduktory a abduktory

po zpevněných a vytvarovaných vnitřních stehnech touží zejména ženy, kterým tuto partii příroda poněkud geneticky předurčila k většímu nárůstu podkožního tuku. a proto dnešní díl bude určen něžnému pohlaví...

13.05.2002

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Základy úspěšného modelování lidského těla VIII. - zádové svaly (latissimus a trapezius)

Dnešní díl seriálu o posilování bude především věnován mužům, jež touží po vysněných "křídlech" a "V" tvaru trupu, které se docílí zvětšením (hypertrofií) svalové hmoty širokého svalu zádového (m. latissimus dorsi)...

30.04.2002

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Základy úspěšného modelování lidského těla VII. - předloktí a prsa

dnešní díl o posilování bude věnován hlavně mužům, kteří chtějí zvýšit sílu či objem svého předloktí. v kondičním posilování se sice na předloktí moc nemyslí, neboť nepatří mezi prioritní, oproti tomu v soutěžní kulturistice a fitness je třeba mu věnovat patřičnou pozornost...

15.04.2002

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Základy úspěšného modelování lidského těla VI. - triceps a biceps

Dvojhlavý sval paže (m. biceps brachii) je snad nejznámější sval v lidském těle, o němž si už malí kluci rádi vyprávějí. Snad jen pro absolutní neznalce uvedu jeho polohu, nachází se na přední části nadloktí a jeho funkcí je ohnutí a vnější rotace v lokti, v rameni dlouhá hlava bicepsu abdukuje a krátká naopak addukuje a působí na ventrální flexi (předpažení)...

31.03.2002

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Základy úspěšného modelování lidského těla V. - kvadricepsy a hamstringy

Kvadricepsy (čtyřhlavý sval stehenní) jsou svaly, které se nacházejí na přední straně stehna a jejich funkcí je natažení v koleni a ohnutí v kyčli (přímý sval stehenní). Bez jejich účinku si nedokážeme představit chůzi, zejména jsou výrazně stabilizačně zatěžovány při chůzi z kopce či při po schodech dolů...

03.03.2002

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Základy úspěšného modelování lidského těla IV. - lopatkové svaly a rotátory a vzpřimovače páteře

Lopatkové svaly bychom mohli rozdělit z hlediska jejich funkce na: svaly mezilopatkové mezi něž patří i dolní fixátory lopatek (povrchní vrstva - vodorovná a sestupná vlákna trapézového svalu, hluboká vrstva - svaly rombické, přední sval pilovitý) = přibližují lopatky k sobě, vnější rotátory paže (sval podhřebenový a malý sval oblý), vnitřní rotátory paže, horní fixátory lopatek, abduktory a adduktory paže, ale o těch budou pojednávat další díly tohoto seriálu...

10.02.2002

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Základy úspěšného modelování lidského těla III. - břišní a hýžďové svaly

Břišní svaly patří z hlediska posilování mezi klíčové, neboť se nacházejí uprostřed těla a mají nepostradatelný vliv na zpevnění svalového korzetu. Působí jako antagonisti proti vzpřimovačům páteře v bederní oblasti, které bývají naopak "zkrácené" a pokud máme i břišní svaly "ochablé", vzniká svalová nerovnováha - dysbalance...

03.02.2002

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Základy úspěšného modelování lidského těla II. - sestavení tréninku

Tréninkový plán pro začátečníka by měl zahrnovat procvičení celého těla v jedné lekci dvakrát týdně po dobu dvou až tří měsíců v tzv. období adaptace (zotavení a připravenost těla na zatěžování organismu) a odezvy na svalovou zátěž, kdy dochází ke zpevňování svalového korzetu v břišní a zádové (u žen i hýžďové) oblasti...

27.01.2002

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Základy úspěšného modelování lidského těla I.

nastal nový rok a s ním přišla i novoroční předsevzetí. jako jedno z mnohých se nabízí pravidelná návštěva fitness centra. pokud jste se již rozhodli se svým tělem začít opravdu něco dělat nebo ještě stále váháte, mám tu pro vás seriál o základech úspěšného modelování lidského těla...

19.01.2002

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Základy úspěšného modelování lidského těla II. - sestavení tréninku

Tréninkový plán pro začátečníka by měl zahrnovat procvičení celého těla v jedné lekci dvakrát týdně po dobu dvou až tří měsíců v tzv. období adaptace (zotavení a připravenost těla na zatěžování organismu) a odezvy na svalovou zátěž, kdy dochází ke zpevňování svalového korzetu v břišní a zádové (u žen i hýžďové) oblasti...

27.01.2002

autor: Josef Švajgl
rubrika: trénink


Energetická spotřeba, posilovací trénink, hubnutí…

když si spočítáte tréninkový čas v posilovně či fitcentru, zjistíte, že čas odpočinku a přestávky mezi jednotlivými sériemi a cviky výrazně převyšuje čas strávený vlastní svalovou prací. jedná se o intenzivní trénink trvající krátkou dobu a tak energetický výdej při tomto typu tréninku se příliš nezvyšuje...

06.01.2002

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Zamyšlení nad motivací k tréninkům u nesoutěžní populace aneb proč lidé chodí do posilovny

Položme si otázku proč nejčastěji lidé chodí do posilovny? Abychom dokázali zodpovědně odpovědět musíme si adepty o změnu svých tělesných vlastností rozdělit do několika skupin. Z hlediska věku by to mohlo být na adolescenty, juniory a seniory. Déle by se nechali cvičenci dělit na ženy a muže. Ženy by bylo možné dělit dále na ženy dosud nerodivší, gravidní, kojící, po přechodu (klimatériu) a ostatní...

24.11.2001

autor: Radka Svobodová
rubrika: trénink


Diagnostika pohybového aparátu trochu jinak

Diagnostika je jedna z nejzákladnějších metod, které by se jistě měly při seznamování s klientem a před začátkem samotného cvičení zařadit. Nejpříjemnější a nejkvalitnější by samozřejmě bylo použití nejmodernější diagnostické techniky, ale kdo z nás má v dnešní době na tohle čas- teď mluvím ústy svých klientů (jako trenér na to mám jiný názor). A tak se v praxi nejvíce setkáme s klasickým, dalo by se říci na první dojem "laickým" ( často je opak pravdou ), vyšetřením: pohledem, pohmatem a provedením testů samotným trenérem...

18.11.2001

autor: Alena Svobodová
rubrika: trénink


Vnější a vnitřní vlivy na výkonnost

Studium genetiky a psychologie nám může objasnit poměr vlivů vnějších (trénink, prostředí…) a vnitřních (genetické předpoklady) na fyzický výkon, ale porozumění a využití těchto poznatků vyžaduje interdisciplinární teoretický základ. Tímto základem se může stát teorie dynamických systémů, která se osvědčila při výzkumu chování komplexních systémů...

11.11.2001

autor: Alena Svobodová
rubrika: trénink


Obecné základy silového tréninku dospívajících

každý jedinec je individuální - odlišný nejen pohlavím, rozměry těla a vzhledem těla, geneticky, ale i hormonálně, jeho buňky mají jinou enzymatickou kapacitu. tak jako jsou výsledky určité činnosti člověka odlišné, tak jsou odlišné i výsledky sportovní. i v rámci jednoho sportu jsou příležitosti pro osoby různě disponované. například fotbalista vykazuje jiné sportovní kvality než běžec na dlouhé trati. trénink vede ke zlepšení ve sportu, ale genetické předpoklady nezmění...

04.11.2001

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Procvičování svalů mimických

nedávno jsem byl zaskočen pro mě dosud neslýchanou otázkou jedné mladé dámy, která podle chování vyzařovala vysoký temperamentem. „chtěla bych ukázat cviky na procvičování mimických svalů.“ zněl její příkaz. chvíli jsem stál jako ztuhlý než jsem ze sebe dostal, že se spíše zabývám svalstvem celého těla kromě zmíněného obličeje. dáma dále naléhala, a tak jsem ji nezávazně slíbil, že se na tuto problematiku alespoň na chvíli přeorientuji...

08.10.2001

autor: Josef Švajgl
rubrika: trénink


Vliv teploty na protahování svalu

po dobách nadměrné popularity se protahování oprávněně stalo součástí běžného posilovacího tréninku. v posledních letech se věnuje více pozornosti i vlivům okolí na sval při protahování. jedním z nejvýznamnějších faktorů působících na sval je teplota...

25.08.2001

autor: Josef Švajgl
rubrika: trénink


Vliv teploty na protahování svalu

po dobách nadměrné popularity se protahování oprávněně stalo součástí běžného posilovacího tréninku. v posledních letech se věnuje více pozornosti i vlivům okolí na sval při protahování. jedním z nejvýznamnějších faktorů působících na sval je teplota...

25.08.2001

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Nejčastější svalové dysbalance u běžné populace – V. část (závěr)

V dnešní poslední části o svalových dysbalancích se budeme zabývat svalstvem, které bývá mnohdy součástí horního zkříženého svalového syndromu. Informace zde najdou zejména lidé pracující v kancelářích u počítače, jež je velmi často pobolívá za krkem, mezi lopatkami a také i samotná hlava...

17.09.2001

autor: Steven Alway
rubrika: trénink


Trénink napínače stehenní povázky

Lidé nebyli stvořeni jako rovina, jako jednodimensionální objekty. Jistě, my všichni známe ty, jejichž osobnost je stěží jednodimensionální (ano, včetně sportovců) - sebestředná a povrchní - ale to není to, o čem chci zde hovořit. Je vždy velké zklamání vidět potencionálně skvělou postavu sportovce zepředu, kterýžto skvělý dojem však zmizí okamžitě, jakmile se jeho tělo otočí z boku...

02.09.2001

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Nejčastější svalové dysbalance u běžné populace – IV. část

Hýžďové svaly (m. gluteus maximus, m. gluteus medius, m. gluteus minimus)...s tímto svalovým komplexem mají větší problémy ženy. Velmi často neumí ani jejich semknutí, což je ve většině případů otázka správného ovládání daných svalů. Místo velkého hýžďového svalu dámy častěji aktivují bederní část vzpřimovačů či hamstringy. Namísto středního a malé svalu hýžďového přebírá práci čtyřhranný sval bederní. Tyto posturální svaly jsou přetěžovány nesprávnou činností a fázické svaly se zatím ,rekreují" nic neděláním. A hned tu máme velmi častý příklad svalové nerovnováhy...

01.08.2001

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Nejčastější svalové dysbalance u běžné populace – III. část

Jednotlivé svaly jsou mnohdy velmi funkčně zaměřeny a v mnohých případech nemají jen jedinou funkci nýbrž hned několik. Jako příklad uvedu snad nejznámější sval a to biceps brachii (dvojhlavý pažní sval), který se skládá z krátké hlavy (caput brave) a dlouhé hlavy (caput longum). Funkcí bicepsu je flexe a supinace v loketním kloubu. V ramenním kloubu dlouhá hlava abdukuje, krátká hlava addukuje a působí na ventrální flexi. A proto každý cvik je zaměřený na jinou část svalu, přičemž sval pracuje jako celek, jen můžeme účinek více zdůraznit na požadovanou část...

08.06.2001

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Nejčastější svalové dysbalance u běžné populace – II. část

Jak již jsem předeslal v první části tohoto článku při svalových dysbalancí jsou vždy ve hře svaly působící proti sobě tzv. antagonisté, jeden je flexor (ohýbač) a druhý extenzor (natahovač), které pracují v určitém kloubu za pohybu kostí ve směru přiblížení (při flexi) a nebo ve směru oddálení (při extenzi)...

22.04.2001

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Nejčastější svalové dysbalance u běžné populace – I. část

Během jednoho roku (v časovém rozpětí duben 2000 až březen 2001) jsem při své práci osobního trenéra provedl diagnostiku pohybového aparátu u dvanácti žen a pěti mužů. Z dvacetidvou testovaných svalů byly u žen nejvíce zkráceny: přímý sval stehenní a zdvihač hlavy (oba u 58%), oproti tomu byly nejvíce ochablé břišní svaly a to v poměru: nejvíce spodní část přímého břišního svalu (u 80%), šikmé břišní svaly (u 67%) a horní část přímého břišního svalu (u 58%)...

30.03.2001

autor: Daniela Stackeová
rubrika: trénink


Tělové schéma - možnosti ovlivnění pohybovou aktivitou

Body image neboli tělové schéma (synonyma body percept, body schema, body concept) je definováno jako mentální reprezentace vlastního těla, tzn. představa o jeho rozměrech jako celku, o rozměrech jednotlivých částí a vztah k tělu jako celku i k jeho jednotlivým částem...

08.12.2000

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Nejčastější chyby v posilovně aneb pohled z obou stran

Dnes a denně se setkávám ve fitcentrech se spoustou se opakujících chyb. Chtěl bych zde o nich trochu polemizovat a snažit se je ilustrovat na konkrétních příkladech s návrhem jejich odstranění.Cvičenec přijde, trochu zamává pažemi a jde na to. Začne dřepovat nebo benčovat, aniž by jakkoliv dané svalstvo prokrvil a předehřál pro silový trénink. Co tomu asi budou říkat ztuhlé klouby a nerozšířené cévy a žíly, které nejsou připravené zásobovat měkké tkáně kyslíkem? Je to jako bychom chtěli po autu, aby ihned po nastartování vyrazilo a jelo maximální rychlostí....

30.08.2000

autor: Petr Tlapák
rubrika: trénink


Aplikace Weiderových principů

Weiderovy proncipy hodnotí různé okolnosti tréninku, na př. to, jak pracují svaly. Známe dělení svalových vláken na červená (SO,pomalá, oxidativní čili vytrvalostní) a bledá (silově - rychlostní, rychlá glykolytická - FG), která se uplatňují ve volejbale, sprintu, ale i gymnastice...

17.07.2000

autor: Josef Švajgl
rubrika: trénink


Jak překonat stagnaci při tréninku lýtek

Svaly dolních končetin, zejména svaly lýtkové, které se při chůzi velmi namáhají, často odolávají tréninkové snaze o jejich zlepšení v posilovny i několik let...

23.06.2000

autor: Josef Švajgl
rubrika: trénink


Motorická lateralita

Lateralita je motorická převaha (dominance) jedné poloviny těla nad druhou. Nejčastěji mluvíme o pravorukosti či levorukosti, kde je laterarita nejvíce patrná. Pro sport je lateralita končetin důležitá. Jak? Čtěte prosím dál...

09.06.2000

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Co je to svalová dysbalance?

Svalová dysbalance je takový stav, kdy jsou antagonisté (svaly působící vzájemně proti sobě – flexor a extenzor) v nerovnováze, zpravidla je jeden ochablý a druhý je zkrácený. Zkrácený sval je užíván jako sval pracující – je tam stálé svalové napětí – spazmus...

29.05.2000

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Subjektivní pocity z přetrénování svalstva stehen

Při přetrénování se zvyšuje pyramidově bolest a zároveň se snižuje pohyblivost svalů.........říká se, že kdo si to nezkusil, nikdy netrénoval naplno...

24.03.2000

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Překonání zranění pravé paže

Začali jsme cvičit, ale jakým způsobem!? Neměli jsme tušení co vlastně a jak, a tak jsme se ptali ostatních. Ujala se nás půvabná slečna Jana, která cvičila jako profík, alespoň v té chvíli jsme si to mysleli...

10.03.2000

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Překonání zranění pravé paže

Začali jsme cvičit, ale jakým způsobem!? Neměli jsme tušení co vlastně a jak, a tak jsme se ptali ostatních. Ujala se nás půvabná slečna Jana, která cvičila jako profík, alespoň v té chvíli jsme si to mysleli...

10.03.2000

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Úvaha - pohled na současnou kulturistiku, sport a kondiční posilování

Současná soutěžní kulturistika se každým rokem posouvá dál, zejména co se týče maximálnosti objemů, hustoty, separace a vyrýsovaností svalstva. Někdy se ptám, kam až jsou ochotni dnešní špičkový kulturisté zajít?

28.02.2000

autor: Josef Švajgl
rubrika: trénink


Představa a vnímání pohybu při tréninku

Lidské vědomí má pouze omezenou kapacitu. Člověk je schopen myslet v danou chvíli na omezený počet věcí. Toto omezení se týká i vnímání pohybu...

21.02.2000

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Využití posilovacího tréninku pro ricochet a squash

Nedávno mě provozovatel jednoho fitness centra požádal o radu jak vhodně posílit svalstvo paží a předloktí pro míčové sporty jako je ricochet a squash. Měl s sebou svého svěřence čtrnáctiletého chlapce, který byl lačný po jakýchkoli informací týkajících se posilování. Nejsem odborníkem na tyto sporty, proto jsme podrobně rozebírali možné pohyby potřebné pro nejvhodnější úder raketou...

14.02.2000

autor: Josef Švajgl
rubrika: trénink


Hodnocení pohybového chování a osobnosti

Základy vyšetřování motoriky člověku jako diagnostika vstupního stavu člověka při nástupu do posilovacího tréninku...

12.11.1999

autor: Martin Hojda
rubrika: trénink


Strečinkové cvičení

Studie zabývající se využitím strečinku a jógy, s popsáním konkrétních cviků na jednotlivé svalové skupiny...

06.11.1999

autor: Josef Švajgl
rubrika: trénink


Úrazy v kulturistice

Krátký přehled o nejčastějších úrazech v kulturistice...

30.08.1999

autor: Aleš Zdenic
rubrika: trénink


Základy diagnostiky v kulturistice

Základní přehled používaných diagnostických metod v kulturistickém tréninku...

30.08.1999

autor: Alena Svobodová
rubrika: trénink


Základy svalové kontrakce

Základní údaje o biomechanice a biochemii svalové kontrakce, včetně tabulky Energetické zásoby v lidském těle a maximální rychlosti tvorby ATP při fyzickém zatížení z pohledu fyzické zátěže...

29.07.1999

ročenka

link na ročenku 2002

webhosting

link na Internet Solutions s.r.o.

krátké zprávy

protože jsme provedli malé grafické změny a zaroveň dost zásadní změny v kódu stránek, je možné, že se vyskytnou drobné problémy v zobrazování. Prosíme o informování o těchto problémech. Děkujeme.

zpět na titulní stranu